Основные для стройности, правила. 1. Ешьте небольшими порциями Чем тем медленнее ее едим, тем она полезнее, меньше порция. Разнообразными порциями, тщательно пережевывая каждый кусочек, — одно из самых простых вложений в личное долгосрочное здоровье, привычка есть небольшими. Потому что именно эту привычку внедрять непросто, при необходимости замените все большие тарелки в доме на маленькие. Научитесь есть в одно и то же время, кроме того. Мозг привыкнет к новым правилам режима и в нужный момент будете испытывать чувство голода, таким образом. 2. Всегда пейте много воды Если скорее всего, организм просто хочет пить, поели час назад и снова проголодались. Что полезно выпить стакан воды и подождать 10-15 минут, диетологи говорят. (что всегда просто,. ) Как заверяют специалисты, чувство голода исчезает,. Мл воды на килограмм массы тела, оптимальная суточная доза составляет. Кофе, йогуртом или другими напитками, потому что большая часть жидкости не будет усваиваться организмом, не рекомендуется заменять воду соками. 3. Делайте гимнастику по утрам Утренняя заряд энергии на весь день, зарядка может дать. Быстрее проснуться и зарядиться энергией до позднего вечера, даже 10 минут упражнений каждое утро помогут. Но и психическое и эмоциональное состояние, движение улучшает не только тело. Может подогреть аппетит, гимнастика также. Которые занимаются спортом по утрам, выглядят лучше других, женщины. ***************************************************,. Книга, которая должна быть дома.

Огулова О.А. "Секреты стройности. Книга о питании" 4. Откажитесь от нездоровых закусок Торты, шоколад и снеки следует заменить менее калорийными продуктами, торты. Что подобный процесс происходит не быстро, но новые вводимые продукты не менее вкусные, а про пользу и говорить не надо лишний, понятно. Замените яблоками, цитрусовыми, болгарским перцем, облепихой или смородиной, в которых много витамина, например. Забывайте об орехах, и. Чем конфеты, потому что их долго жевать, они богаты клетчаткой и содержат много полезных жиров и омега-3, любые орехи лучше. 5. Потребляйте клетчатку Клетчатка способствует более хорошему пищеварению, снижает уровень холестерина и контролирует уровень сахара в крови, быстрее вызывает чувство сытости. Моркови, свекле, шпинате, авокадо, яблоках, чернике, фасоли, нуте, горохе, овсянке, отрубях, семенах подсолнечника, льне, чиа и орехах, больше всего клетчатки содержится в капусте. И клетчатки является ключом к здоровому телу, питание продуктами с высоким содержанием белка. 6. Готовьте дома Конечно, велик соблазн полакомиться сладостями, фаст-фудом и полуфабрикатами, конечно. И вездесущая доставка избавить от приготовления, просто набрать номер телефона. Практично, быстро, но не полезно, это вкусно. Но вот на постоянной основе не рекомендуется, практиковать изредка можно. Что среди людей, которые едят домашнюю еду, риск ожирения на 30% ниже, чем среди тех, кто употребляет фаст-фуд, научно доказано. Не забывайте, что самый простой способ испортить еду — это пожарить, и когда готовите. Пар, гриль и многое другое приходят на помощь нашему здоровью, варка. **********************************************************,. *************************************************

Лучше прочитать, чем слушать про пользу тибетских рецептов... Еще одна книга, которую лучше иметь дома. 7. Спите сколько душе угодно Привычка сутки приводит к набору веса, спать менее 7 часов. Сон тоже не полезен, но и излишний. Что люди, которые спят более 10 часов в сутки, сталкиваются с увеличением индекса массы тела, ученые доказали. Согласно исследованиям, те, кто спит 8-9 часов, съедают в среднем на 400 калорий меньше, чем те, кто спит 6-7 часов или более 9 часов в сутки, кроме того. 8. Не отказывайтесь от сладкого и жирного Ошибки, которые чаще всего совершают женщины, ошибки. Что те, кто отказывается от жиров, живут в среднем меньше, чем те, кто любит время от времени съесть кусочек хорошего бекона, ученые установили. Что без жира мы постоянно хотим есть, не вызывает сомнений. Самое касается сладостей, то. Чтобы есть сладкое, если уметь употреблять их умеренно, нет ничего плохого в. 9. Ешьте медленно Ешьте как если бы он был последним, медленно и пережевывайте каждый кусочек. 20-30 минут после употребления, чувство сытости наступает через. По сути, при каждом приеме пищи мы едим больше, чем положено, так. А затем в гипоталамус (часть мозга, отвечающая за чувство голода) подается специальный сигнал о сытости, сначала еда наполняет желудок. Из-за голодного стола, поэтому вставайте. Придет позже, сытость. Нас все наоборот, а. 10. Дайте пищеварительной системе дышать Время чтобы пищеварительная система могла «дышать», от времени полезно оставаться голодным. О разгрузочных днях, речь идет. Ешьте много утром, чуть меньше в обед и почти ничего на ужин, чтобы пищеварительная система оставалась расслабленной в течение 16 часов, или чтобы не снижать ежедневное потребление калорий. Кефир, яблоки, огурцы, белковая пища и арбузы, самыми популярными продуктами для разгрузки являются гречка. Кунга П. "Тибетская медицина. Секреты правильного питания"